Этот пост собран из моего твитератреда, потому что я считаю, что это важно.

[Ai Rolary]

Хочется поговорить вот о чем: стыд и вина-это одновременно человеческие состояния и инструменты социума, который использует их, чтобы ограничивать социально-неприемлемые вещи. Не всегда эти вещи объективно кому-то вредят. В детстве нас дрессируют испытывать их по щелчку пальцев значимой фигуры, независимо от того, касается ли это противоправных или опасных действий или простого нежелания оной видеть то или иное.

К сожалению, при всей подростковой перестройке ценностей, к совершеннолетию эта дрессировка не пропадает, и ее могут использовать практически все, кто по каким-то причинам попал в значимые для вас фигуры. В сочетании с различными травмами привязанности(в частности, вызванными системами образования и воспитания, удобной социуму же)и необходимостью заполнять это место, эффект понимается сногсшибательный.
На стыд или вину развести особенно легко людей, воспитывающихся в парадигме типичной женской гендерной социализации, поскольку она буквально пропитана необходимостью попадать в довольно узкие, даже противоречащие друг другу рамки. Что делать, чтобы из этого адочка подвыпасть? Понятно,что универсальных ответов нет, но есть штуки, которые, кмк, могут облегчить процесс.
0.Психотерапия/работа с психологом с запросом про стыд.

Все остальное это пишу исключительно как экстренные меры, которые помогают мне:
1) Фиксация эмоции, называние: мне стыдно(я испытываю вину)
2)"Ныряние "в ощущение без попыток моментально извинится, экстренно исправить ситуацию, и тд. Вообще почаще тут стоит вспоминать, что вина либо фантомная-человек, перед которым вы ее испытываете, может даже не понять, про что извинения, либо вами могут сознательно манипулировать(про это позже) либо вы реально прокосячились, но чувство вины вам не нужно, чтобы исправить ситуацию: достаточно действия. Впрочем, раз эмоция уже возникла, про нее можно:
3а)подышать. Просто включить фокус одновременно на дыхание и эмоцию. Через какое-то время станет легче(в процессе может быть тяжело)
3б)"заземлится", если совсем невыносимо Можно вертеть в руках маленький предмет с полным переключением на ощущение его фактуры, веса, тяжести. Можно переносить внимание на стопы, ощущать, как они стоят на земле в деталях. Можно ещё погуглить, вариантов много.
3в).порисовать, попеть, поорать об этом(в прямом смысле орать)

4 пункт не про действие, а про метод отделения зёрен от плевел. Когда к вам приходит вина или стыд, замените их ответственностью. Может показаться, что это одно и то же, но нет.
Ответственность лежит на том, у кого а)есть(или был) контроль за ситуацией б)есть(или были) ресурсы ее изменить. Ответственность - это про принятие и минимизацию последствий, в случае плохого события, а не наказание. В этом принципиальная разница с виной, как мне кажется.

Вы ответственны_только_за свое поведение и выполнение_своих_задач в имеющихся у вас ресурсных рамках(время, финансы,силы,организация).
Если на вас пытаются стыдом повесить чужие косяки-вами манипулируют. Если вам вменяют в вину то, что за пределами вашего контроля-вами манипулируют

Если вам пытаются навесить с помощью стыда доп.обязанности-вами манипулируют. Если вас назначают ответственным за то, что вы не способны контролировать-вами манипулируют. Помните об этом и берегите себя.

Comments

[Тилле]

А зачем вообще реагировать на форму запроса, если можно натренироваться реагировать на суть?

[Ai Rolary]

Тилле, поясни, что ты имеешь в виду в контексте?

[Тилле]

Ну например та же ситуация с начальством и доп. обязанностями. Если это невыгодное предложение (работы больше, зарплата та же и никаких других поблажек), какая разница, в какой форме оно сделано? Если у начальства нет других рычагов (уволить не может, снизить зарплату не имеет права и т.д.), оно будет использовать этические рычаги. Иными словами, если начальство давит на мораль, значит больше ни на что надавить не может (по крайней мере пока). Значит, предложение можно игнорировать или сделать встречное, более выгодное (доп работа и доп отгул, например).
В большинстве случаев человек давит на мораль, когда больше надавить не на что. 
Отвлекаясь на чувство вины, мы теряем суть запроса, вот что важно.

[Раб Гематогена]

Ai Rolary, полезный алгоритм прохождения чувства вины и стыда. А ты рассматриваешь стыд и вину в положительном ключе? Или считаешь тем, от чего необходимо избавиться?

[Ai Rolary]

Тилле, чтобы натренироваться, надо сначала распознавать, что вообще с этим не так, в том числе работая с эмоцией, потому что иногда, даже если ты понимаешь, что что-то не так, у тебя включается механизм, и даже если ты не ведешься, оно остаётся в фоновом процессе. Простое подавление не работает как минимум у людей с глубоко вшитым механизмом реакции или сильным гормональным откликом, всегда есть шанс, что оно уйдет в тело, например, или раскорячится блоком на какие-нибудь действия, или вылезет в другом месте агрессией. Плюс, это используют не только на работе же, это могут быть друзья, партнёры по хобби(то же РД очень плотно на этом сидит, допустим, в области отказа ехать на игру или выполнять доп.поручения,допустим, на конвенте)), то есть уровень значимости может быть очень высоким. Короч, имхо, осознанное понимание, что происходит как минимум всегда первично. И не механистическое переключение, а аналитика ситуации, имхо, гораздо продуктивнее, потому что бывает, что проблема не в человеке, а в том, с какими ситуациями оно в тебе пересекается. Например, кто-то рассказывает, как он бегает каждое утро, а ты себя чувствуешь виноватым. Тогда адресант вины вообще не рассказывающий.

[Ai Rolary]

Тилле, чтобы натренироваться, надо сначала распознавать, что вообще с этим не так, в том числе работая с эмоцией, потому что иногда, даже если ты понимаешь, что что-то не так, у тебя включается механизм, и даже если ты не ведешься, оно остаётся в фоновом процессе. Простое подавление не работает как минимум у людей с глубоко вшитым механизмом реакции или сильным гормональным откликом, всегда есть шанс, что оно уйдет в тело, например, или раскорячится блоком на какие-нибудь действия, или вылезет в другом месте агрессией. Плюс, это используют не только на работе же, это могут быть друзья, партнёры по хобби(то же РД очень плотно на этом сидит, допустим, в области отказа ехать на игру или выполнять доп.поручения,допустим, на конвенте)), то есть уровень значимости может быть очень высоким. Короч, имхо, осознанное понимание, что происходит как минимум всегда первично. И не механистическое переключение, а аналитика ситуации, имхо, гораздо продуктивнее, потому что бывает, что проблема не в человеке, а в том, с какими ситуациями оно в тебе пересекается. Например, кто-то рассказывает, как он бегает каждое утро, а ты себя чувствуешь виноватым. Тогда адресант вины вообще не рассказывающий.

[Ai Rolary]

Раб Гематогена, я думаю, это рабочий, но гипериспользуемый компенсаторный общественный механизм. Говорить про себя "Хотели бы убить - убили"должно быть стыдно, особенно если ты глава государства. Ну или у тебя должны работать другие механизмы. В целом, человеку взрослому, не инфантильному, психически здоровому, осознанному и стремящемуся к конструктивным вещам, стыд и вина не очень нужны. Но таких людей не то чтобы очень много-_-

[Тилле]

Мне кажется, стыд и вина как раз и нужны, чтобы проверять, не впал ли ты ненароком в инфантильность и не вылетел ли за пределы приемлемого и приличного в твоем кругу. 

Надо распознавать, что не так, конечно. Но это можно и потом, а в моменте главное не впасть в панику/прострацию/другую эмоцию и не наговорить лишнего, а вот что именно - лишнее, зависит от ситуации, запроса, расстановки сил. Смена фокуса, кстати, вполне неплохо помогает снизить градус эмоций и вернуть себе контроль, особенно фокус на анализе ситуации. Особенно в связке с "заземлиться".
Навык "фокусироваться на анализе" можно же тренировать не зависимо от того, что конкретно не так. Просто по любому смутному ощущению "что-то мне не ок") 

[Ai Rolary]

Тилле, а зачем рациональному взрослому человеку такой тупой стопор? Особенно включающийся по каждому поводу и срабатывающий на ложные стимулы, ну и в целом очень энергозатратный. Собственно, тред написан по мотивам наблюдения,как значимая фигура нажимает на рычажок и он массово нажимается с полнейшим игнором того, что ответственность лежит на значимой фигуре, а не на массово словивших полуиспанский стыд)
Смотри, ты считаешь наиболее эффективным отреагировать каким-то образом, я считаю, что эффективнее всего - понимать и фиксировать в моменте, про что это, видеть расстановку, видеть систему, в которой работает тот или иной кусок социальных взаимодействий, так ее проще взломать, не провалится на привычные рельсы. А если в человека есть информация о той или иной схеме, ему проще ее распознать. Тем более, что конкретно эта тема очень крепко стыкуется с самооценкой, взаимообменом ресурсами, самоценностью и опорой на себя.

[Ai Rolary]

Тилле, а зачем рациональному взрослому человеку такой тупой стопор? Особенно включающийся по каждому поводу и срабатывающий на ложные стимулы, ну и в целом очень энергозатратный. Собственно, тред написан по мотивам наблюдения,как значимая фигура нажимает на рычажок и он массово нажимается с полнейшим игнором того, что ответственность лежит на значимой фигуре, а не на массово словивших полуиспанский стыд)
Смотри, ты считаешь наиболее эффективным отреагировать каким-то образом, я считаю, что эффективнее всего - понимать и фиксировать в моменте, про что это, видеть расстановку, видеть систему, в которой работает тот или иной кусок социальных взаимодействий, так ее проще взломать, не провалится на привычные рельсы. А если в человека есть информация о той или иной схеме, ему проще ее распознать. Тем более, что конкретно эта тема очень крепко стыкуется с самооценкой, взаимообменом ресурсами, самоценностью и опорой на себя.

[Тилле]

Почему по каждому поводу? Почему на ложные стимулы? В твоем представлении рационального взрослого человека виноватит кондуктор или бабушка у подъезда и он сразу завиноватился и впал в эмоцию и теряет кучу энергии на этом? Или у него есть значимые фигуры, которые стали значимыми сами собой, в силу обстоятельств, а взрослый рациональный человек их не выбирал и теперь жертва обстоятельств?

Насчет стыковки с самооценкой и ресурсами да, полностью поддерживаю, поэтому и хочу разобраться, где у нас расхождения в представлениях.